La salud mental es una cuestión importante para todos, pero lo es especialmente para los empleados. Cuando los empleados tienen problemas de salud mental, ello puede repercutir negativamente en su rendimiento laboral, sus relaciones con los compañeros y su bienestar general.

 

El coste de los problemas de salud mental en el lugar de trabajo

 

El coste de los problemas de salud mental en el lugar de trabajo es significativo. En todas partes del mundo, la salud metal de los empleados es un problema que cuesta miles de millones cada año a los gobiernos de este planeta.

 

Los problemas de salud mental pueden provocar absentismo, presentismo y rotación de personal. El absentismo es cuando un empleado falta al trabajo debido a un problema de salud mental. Presentismo es cuando un empleado está en el trabajo pero no es productivo debido a un problema de salud mental. La rotación se produce cuando un empleado abandona su puesto de trabajo debido a un problema de salud mental.

 

Efectos de los problemas de salud mental en el rendimiento laboral

 

Los problemas de salud mental pueden repercutir negativamente en el rendimiento laboral. Los empleados con problemas de salud mental pueden tener dificultades para concentrarse, tomar decisiones y cumplir los plazos. También pueden ser más propensos a cometer errores.

 

Los problemas de salud mental también pueden aumentar los conflictos con compañeros de trabajo y supervisores. Los empleados con problemas de salud mental pueden ser más propensos a aislarse de las interacciones sociales, lo que puede dificultar el establecimiento de relaciones en su entorno laboral. También pueden ser más propensos a comportamientos de riesgo, como el abuso de sustancias.

 

Efectos de los problemas de salud mental en las relaciones con los compañeros de trabajo

 

Los problemas de salud mental también pueden tener un impacto negativo en las relaciones con los compañeros de trabajo. Los empleados con problemas de salud mental pueden ser más propensos a retirarse de las interacciones sociales, lo que puede dificultar el establecimiento de relaciones más profundas con los compañeros de trabajo y que en muchos casos son necesarias para que los que los equipos de trabajo puedan ser más productivos. También suele suceder que los empleados con problemas de salud mental, sean más agresivos y menos tolerantes, lo que los hace ser más propensos a altas tasas de estrés, lo cual hace que la productividad a nivel laboral se vea mermada notablemente y además de eso, afecta la calidad de vida del empleado como persona.

Efectos de los problemas de salud mental en el bienestar general

 

Los problemas de salud mental pueden repercutir negativamente en el bienestar general. Los empleados con problemas de salud mental pueden sufrir ansiedad, depresión y estrés. También pueden tener dificultades para dormir, comer y hacer ejercicio.

 

Cuando la salud mental de una empresa a nivel de sus empleados no es la mejor, esto sin lugar a dudas, afecta todo el entorno laboral.

 

Existen ambientes de trabajo que por sí solos son bastante tóxicos y si a esto se añade un mal manejo de la salud mental de los trabajadores, se convierte todo en la receta perfecta para el fracaso. De hecho, muchas compañías que parecían prometedoras, han fracasado rotundamente por el mal manejo que le han dado a la salud mental de sus trabajadores, la cual comienza por un entorno laboral adecuado.

 

Cómo pueden los empresarios promover la salud mental en el lugar de trabajo

 

Los empresarios pueden promover la salud mental en el lugar de trabajo adoptando las siguientes medidas:

 

• Crear una cultura de comunicación abierta: Los empleados deben sentirse cómodos hablando de su salud mental con sus jefes y compañeros de trabajo.
• Proporcionar recursos a los empleados: Los empleadores deben proporcionar a los empleados acceso a recursos tales como la posibilidad de contar con terapeutas y consejeros dentro de la empresa con los que puedan hablar cuando lo estimen necesario.
• Crear un entorno de trabajo propicio: Los empresarios deben crear un entorno de trabajo libre de estrés, intimidación y acoso.
• Anime a los empleados a cuidarse: Los empresarios deben animar a los empleados a tomarse descansos, dormir lo suficiente y comer alimentos saludables.

 

Al tomar estas simples medidas, los empresarios contribuyen a crear un entorno de trabajo más saludable y productivo para sus trabajadores.

 

En países como Japón, los empleados pueden dormir ciertos momentos del día durante sus agotadoras jornadas laborales, para de esa manera disminuir el estrés y aumentar la productividad.

 

Beneficios de promover la salud mental en el lugar de trabajo

 

La promoción de la salud mental en el lugar de trabajo tiene una serie de beneficios, entre los que se incluyen los siguientes:

 

• Aumento de la productividad: Los empleados mentalmente sanos tienen más probabilidades de ser productivos en el trabajo.
• Reducción del absentismo: Los empleados mentalmente sanos tienen menos probabilidades de coger días por enfermedad.
• Mejora de la moral: Los empleados mentalmente sanos tienen más probabilidades de tener una moral positiva y un sentido de pertenencia más elevado hacia la empresa donde se desempeñan.
• Reducción de la rotación: Los empleados mentalmente sanos tienen menos probabilidades de dejar su trabajo y por lo general, suelen ser más estables en todos los aspectos.

 

Promoviendo la salud mental en el lugar de trabajo, las empresas pueden mejorar el bienestar general de sus empleados y sus resultados tanto a nivel individual como a nivel colectivo.

 

Conclusión

 

La salud mental es un tema importante para todos, pero lo es especialmente para los empleados. Tomando medidas para promover la salud mental en el lugar de trabajo, los empresarios pueden contribuir a crear un entorno laboral más saludable y productivo para sus empleados.

 

Además de las medidas enumeradas anteriormente, los empresarios también pueden promover la salud mental en el lugar de trabajo proporcionando formación sobre salud mental a directivos y supervisores. Esta formación puede ayudar a los directivos y supervisores a identificar los signos de problemas de salud mental y a prestar apoyo a los empleados con dificultades.

 

Los empresarios también pueden promover la salud mental en el lugar de trabajo proporcionando servicios de salud mental in situ. Esto puede incluir el acceso a terapeutas, consejeros y psiquiatras.

 

Con estas medidas, los empresarios pueden contribuir a crear un lugar de trabajo en el que los empleados se sientan apoyados y valorados. Esto puede mejorar la salud mental, aumentar la productividad y reducir los costes para las empresas en cuanto a tratamientos, ausentismo por enfermedad o renuncia de empleados debido al estrés laboral.

 

Sin lugar a dudas, la salud mental en el trabajo, es un tema de vital importancia ya que casi que la totalidad de las personas en este mundo, necesitamos de un trabajo para subsistir, sin importar si somos el dueño de la empresa, lo cual es ya de por sí uno de los trabajos más exigente, o si somos tan solo el empleado de menor rango dentro de la compañía.

Si bien a todas las personas en este mundo (o bueno, al menos a la mayoría de ellas), nos gusta vivir en un hogar perfectamente limpio y organizado, hacer las labores propias de la casa como barrer y trapear los pisos, lavar los baños, sacudir el polvo, organizar todas las cosas, no siempre es una tarea muy agradable y por tal motivo, es muy fácil perder por completo la motivación cuando debemos enfrentarnos a los quehaceres hogareños.

Entre las principales razones que existen y que desmotivan grandemente a las personas al momento de hacer las tareas del hogar, se encuentran las siguientes:


1. La fatiga del día a día

Es completamente comprensible, sobre todo si usted tiene un trabajo estresante y niños pequeños que cuidar. Luego de un arduo día de trabajo, hacer aseo en el hogar no es precisamente lo que la mayoría de personas espere tener que llegar a realizar.

2. Parece un proyecto enorme

Cuando la casa está muy desordenada, parece como si la limpieza tomara una eternidad para poder ser llevada a cabo. Lo cierto de esta idea tan común que ronda en la mente de las personas, es que en solo un par de horas, la mayoría de tareas del hogar estarán completamente terminadas siempre y cuando haya alguien que se proponga llevarlas a cabo.

3. No quiero limpiar para los demás

En muchas ocasiones ocurre que, en aquellos hogares donde vive más de una persona, siempre hay alguien que desea organizarlo todo, mientras que los demás solamente se dedican a desordenar y a ensuciar. Cuando esto sucede, quien siempre limpia, fácilmente se desmotiva al ver que los demás nunca suelen colaborar en esta clase de actividades.

4. Acabo de limpiar

Limpiar y hacer aseo no siempre es una labor agradecida. Apenas el día de ayer se hizo un aseo general del hogar, y ya hoy todo está completamente sucio y desorganizado nuevamente, y hay que aceptarlo, nadie quiere empezar a limpiar todo de nuevo cuando apenas hace un par de horas ha terminado de organizar su casa.

5. Múltiples ocupaciones 

Si usted es una persona que trabaja arduamente, que además debe cuidar de sus hijos y que a decir verdad no tiene tiempo mucho extra disponible, entonces encontrar el espacio justo para dedicarse a organizarlo todo no es una tarea muy fácil de lograr.

Quien tiene múltiples ocupaciones, anhela deshacerse de algunas de ellas, en lugar de agregar más cosas a su lista de “pendientes por hacer”.


6. Es abrumador

Cuando el desorden se ha acumulado durante mucho tiempo, es bastante abrumador decidirse a comenzar a ordenar. A veces el aseo del hogar puede convertirse en una pesada carga, sobre todo en aquellas casas demasiado grandes donde hay muchas cosas para limpiar y organizar.

Pero a pesar de todo lo anterior, limpiar nuestro hogar es algo que siempre debemos hacer. Para lograrlo sin fracasar en el intento, a continuación encontrará 9 consejos eficaces para motivarse a limpiar su hogar, incluso cuando no siente el más mínimo deseo de hacerlo.

1. Limpie por usted y para usted

En cada familia siempre existirá alguna persona amante del desorden y la suciedad y eso es algo contra lo que es una completa pérdida de tiempo intentar luchar. Si usted es la persona ordenada y organizada de su familia, probablemente se sienta un poco resentido por la cantidad de limpieza que hace en comparación con aquellos miembros de su hogar a los que nunca les gusta colaborar con esta clase de actividades.

Frente a esta situación, lo mejor que puede hacerse es pensar en la limpieza como una tarea que usted hace para mantener su propio entorno como algo cómodo y agradable. No importa si las demás personas de la casa no desean colaborar. El aseo del hogar es como el aseo personal, se hace para sentirse bien consigo mismo, sin importar lo que las demás personas puedan pensar al respecto.

Así que, la próxima vez que piense en hacer aseo en su hogar, ponga manos a la obra y haga lo mejor que pueda para mantener ese espacio en el que usted vive lo más limpio que le sea posible. Si las demás personas en su hogar no colaboran, no importa. Hágalo por usted y para usted y nunca para los demás.

2.. Comience con poco

Si está abrumado por el desorden y no sabe por dónde empezar, sólo tiene que encontrar algo por donde comenzar. Muchas personas acostumbran a elegir una categoría de cosas por las cuales comenzar a limpiar y recoger. Por ejemplo, la basura en general, los juguetes cuando hay niños pequeños en casa, el desorden de la cocina, la ropa regada por todas partes, etc. Una vez se elija cualquier categoría, simplemente hay que comenzar a recoger y a ordenar aquello por donde se ha decidido empezar.

Terminado este pequeño logro, se puede comenzar a ordenar algo más de todo aquello que esté pendiente de ser ordenado, limpiado y puesto en su lugar, y no es necesario hacerlo todo en un mismo día.

Otra táctica que suele funcionar, es comenzar a limpiar y a ordenar por un espacio pequeño, como por ejemplo, el mesón de la cocina. Una vez todo en el mesón de la cocina esté completamente limpio, podrá moverse hacia cualquier otro lugar de la casa que necesite de una buena mano de aseo y limpieza.


3. Comience temprano 

Quien comienza a hacer todo temprano, de igual forma termina de hacer todo temprano. Tal y como lo escribió Mark Twain, "Si es tu trabajo comerte una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana, y si tu trabajo es comer dos ranas, lo mejor es comer la más grande primero", lo que significa que, si usted consigue comenzar a primera hora del día por aquellas cosas que más trabajo le cuestan, finalmente tendrá un resto de día mucho más productivo y feliz.


Por lo tanto, quitar la basura y ordenar el hogar temprano, significa que tendrá el resto del día para hacer otras cosas mientras disfruta de tener su hogar como siempre lo ha querido ver.

4. Cree una rutina de limpieza y un horario

Cree una rutina de limpieza que funcione para usted y que lo mantenga motivado. Reservar un día entero para la limpieza puede funcionar para algunas personas, pero no para todas. En muchos casos, dedicar pequeños espacios de tiempo para limpiar, son la mejor manera de mantener todo en perfecto orden.

Por ejemplo, dedique solamente 25 minutos constantes para la limpieza de una parte de su hogar cada día.  Esta forma de limpiar funciona muy bien en todos los hogares, ya que ayuda a que siempre haya algo de limpieza en el hogar y permite tener más libertad para cuidar de los hijos pequeños, en el caso de aquellas madres que deben estar en casa a cargo de los más pequeños.

Si la energía se lo permite, aumente a dos periodos de 25 minutos de limpieza por día en su hogar. Se sorprenderá de todo lo que puede limpiar de esa forma cuando se compromete a trabajar durante esos 25 minutos sin distraerse en ninguna otra actividad.

Cuando se trabaja el aseo del hogar en pequeños periodos de tiempo cada día, se puede hacer todas las demás labores sin ninguna interrupción. De igual forma, el hacer el aseo del hogar por pequeños periodos de tiempo durante el día, ayuda a mantener en alto la motivación.

Si usted es una persona muy organizada, entonces asigne tipos de tareas a realizar, dependiendo de su disponibilidad de tiempo cada día de la semana. Imprima una lista de verificación de limpieza para saber qué tareas de limpieza debe realizar cada día. Esta lista puede ir desglosada según los diferentes espacios de su hogar. De esa manera el trabajo de limpieza será aún mucho más sencillo de llevar a cabo.

5. Haga del aseo un juego

Si encuentra que el uso de un cronómetro para organizar los periodos de limpieza de cada día es útil para usted, entonces considere la posibilidad de convertir esto en un juego en el que pueda incluir sobre todo a los miembros más pequeños de la familia.

Fije su cronómetro para un período corto de tiempo (10 minutos es una buena cantidad) y dígales a los niños que recojan la mayor cantidad de juguetes o cualquier otro utensilio que este desordenado, o que ayuden a limpiar la cocina durante ese corto espacio de tiempo.

Si los niños colaboran en esta actividad durante toda la semana, el fin de semana pueden recibir a cambio una pequeña recompensa como lo es el ir a un cine o salir a comer un helado.


6. Organícese hasta para hacer aseo

Hasta para hacer aseo se necesita ser una persona organizada. No hay nada peor que tener que andar por la casa tratando de encontrar los suministros de limpieza que necesita. En su lugar, dedique un espacio en su casa para tener todos los elementos de aseo (jabones, cepillos, desinfectantes, etc.) siempre listos y a la mano. Esto tan sencillo como suena, hace que hacer el aseo del hogar sea aún mucho menos desmotivante de lo que para muchas personas suele ser.

7. Escuche música o cualquier otra cosa que sea de su agrado

Escuchar música o cualquier otra cosa que a uno le agrade mientras hace las labores de aseo, convierte la labor del aseo en algo completamente diferente. La música por ejemplo, tiene la capacidad de alterar el estado de ánimo de las personas, luego si usted escucha la música que más le agrada mientras se dedica a limpiar y a organizar su hogar, cuando menos se dé cuenta tendrá todo completamente listo y terminado, y el tiempo habrá pasado de largo sin que usted siquiera haya podido notarlo.

8. Haga del aseo un evento familiar

A no ser que usted viva completamente solo o sola, la limpieza en nuestra casa es una responsabilidad familiar. Es mucho más fácil hacer el aseo de un hogar cuando todas las personas que viven allí participan, que cuando toda la tarea se le deja a uno solo de los miembros.

Concientizar a todos los miembros de la familia de que el buen aseo en el hogar es una situación en la que todos ganan, no es a veces una tarea muy difícil de llevar a cabo.

Si usted es la única persona que gusta de hacer aseo en su casa, siéntese a negociar con las demás personas que viven con usted, y pídales que al menos se encarguen de mantener limpio y ordenado el espacio en el que más tiempo permanecen. Algunas de esas personas se negarán rotundamente a colaborar, pero existe la esperanza de que algunas otras personas se decidan a colaborar y a esas personas es a quien hay que intentar convencer por todos los medios posibles para que el aseo en el hogar sea una tarea mucho más fácil y llevadera para llevar a cabo.

9. Si en realidad no se siente capaz

Entonces considere la posibilidad de pagarle a alguien para que al menos una vez por semana haga un buen aseo general en su hogar. En todas partes del mundo hay personas que viven de hacer aseo en el hogar de otras personas, a cambio de una suma de dinero, y muchos de estos trabajadores se han especializado enormemente en esta labor, lo que les permite hacer un buen aseo de calidad en tan solo un día, aunque bueno, esto último depende solamente de qué tan desordenado y sucio pueda estar su hogar.

Si bien esta opción le costará algo de dinero, pues si usted puede permitirse pagar por ello, entonces hágalo. De esa manera le estará dando empleo a alguien que lo necesita y que estará dispuesto a hacer algo que a usted simplemente no le gusta hacer.

Usted se beneficiará al tener su hogar completamente limpio, y la persona que haga el aseo por usted habrá ganado dinero para sostenerse un día más. Es una situación de ganar y ganar para ambas partes.


Es muy fácil desanimarse cuando hay que limpiar la casa y no existe el deseo suficiente para hacerlo. Sin embargo, cuando se logra hacer las cosas correctamente y se encuentra la mejor forma de hacer todo de una manera rápida y efectiva, entonces es mucho más fácil encontrar la motivación necesaria para comenzar a limpiar y a ordenar.

Piense en lo mucho menos estresado que estará cuando vea todo limpio y en su lugar y entonces se dará cuenta que hacer aseo y limpiar la casa es una actividad que en verdad vale la pena y que en realidad toma mucho menos tiempo del que usted puede llegar a imaginar.

Además de que tener un hogar aseado y limpio es sinónimo de un hogar saludable, un hogar en donde todo está completamente limpio y aseado, muestra mucho de lo que son las personas que lo habitan. El hogar es en muchos sentidos el reflejo de la clase de personas que allí viven, así que, teniendo esto en cuenta, sería buena idea que comenzara a organizar su hogar hoy mismo. Un hogar limpio y ordenado, es un hogar en donde da gusto estar y a donde da gusto llegar.

Su hogar es su castillo y usted es el rey que vive allí, entonces, sin importar si usted tiene o no dinero, lujos y comodidades, esfuércese por hacer de su propio hogar, el mejor lugar que usted tiene para vivir.

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Envejecer es un proceso inevitable para cada uno de nosotros los seres humanos, y en ese proceso de envejecimiento, hay una serie de señales que aparecen sin que nos demos cuenta, y que nos muestran que el tiempo ha pasado de largo sin que lo hayamos percibido.

Es por eso que a continuación encontrará 17 señales indiscutibles que indican que nos estamos haciendo viejos y que ninguna persona es capaz de ocultar.


1. Los vecinos no se dieron cuenta de que usted hizo una fiesta

Cuando somos jóvenes y queremos hacer una fiesta, suele haber dos cosas importantes en ellas: la música a todo volumen y el alcohol. Pero, a medida que envejecemos, comenzamos a hacer fiestas donde solo invitamos a nuestros amigos y familiares cercanos y en donde la música es suave y ligera y el alcohol es mucho menos del que estábamos acostumbrados a beber. Cuando los vecinos no tienen ni idea de que hicimos una fiesta en casa, es porque indiscutiblemente nos hemos convertido en personas mayores.

2. Compra todo en la misma tienda siempre

Una señal importante que indica que una persona está envejeciendo, es que acostumbra a comprar todo siempre en el mismo lugar. Cuando se es joven, hacer compras en varios lugares es algo maravilloso porque permite experimentar con cosas novedosas. Ahora que el tiempo ha pasado, hacer las compras en la tienda más cercana a la casa es considerado “lo mejor de lo mejor”.

3. La música actual es horrible

Cualquiera que tenga más de 30 años aceptará el hecho de que no le gusta la música que se escucha hoy en día y con seguridad anhelará la música de los años 80 y 90. Y esto es algo que siempre se cumple sin excepciones. Si una persona tiene 80 años, preferirá por encima de todas las cosas la música de su juventud, al igual que sucede con una persona de 50 o una persona de 30 años.

4. Sueño y cansancio permanente

Una de las peores partes de envejecer, es la necesidad constante de dormir. A medida que el tiempo pasa, el cansancio y el sueño se apoderan cada vez más de nuestra vida y cada vez que tengamos la oportunidad de hacer una siesta, no la vamos a desaprovechar. Lo malo de esto, es que quedarse dormido en el transporte público, o mientras el semáforo cambia de color, o mientras se espera una cita médica, es algo que comienza a convertirse en una realidad.

5. El dinero comienza a ser una preocupación

Cuando se es joven, el dinero casi nunca es una preocupación, pero a medida que los años pasan, se comienza a calcular permanentemente cuánto dinero se gasta a cada momento. Ir a cine con la familia es una pesadilla porque mentalmente se están haciendo cuentas del dinero que se gasta en las entradas al cine, las golosinas que se están comprando, el valor del estacionamiento, etc. El dinero que en la juventud no tenía mayor importancia, con los años se convierte en un tema obligado de conversación.

6. Las películas antiguas son las mejores

Al igual que sucede con la música, las películas actuales comienzan a parecer simples y aburridas y nunca se compararán (desde su punto de vista obviamente) con las películas que se hacían en el pasado. Como se suele decir a medida que se envejece: “todo tiempo pasado, siempre fue mejor”, aunque ya sabemos que eso no necesariamente es verdad.

7. La incomodidad es algo natural

Si usted es de esas personas que se sienta en una silla o se acuesta en una cama, y no logra encontrar una posición en la que pueda sentirse confortable y a gusto, entonces debe saber que probablemente ya se esté haciendo viejo y aún no se ha dado cuenta. El tiempo en que se sentaba en una silla y adoptaba cualquier clase de postura sin sentir ninguna molestia, es ahora cosa del pasado, y los calambres y el dolor de cuello son ahora algo completamente natural en su diario vivir.


8. Amor por la limpieza

A medida que pasan los años, hacer aseo en la casa, lavar el coche, cortar el césped, etc., se convierten en actividades favoritas para realizar. Es el plan ideal de fin de semana. En la medida en que se acaba la época de fiestas hasta la madrugada, la época de limpieza comienza a hacer su aparición a pesar de que tan solo unos pocos años atrás, limpiar era una tarea que no acostumbrábamos a realizar.

9. La diversión disminuye

Si hay algo que toma bastante tiempo para ser aceptado, es que ya no se es joven como antes, y divertirse es algo cada vez más difícil. Los años han pasado y ya no es posible quedarse despierto bromeando con los amigos hasta tarde en la noche, porque el reloj corporal ha cambiado y el cansancio hará su aparición mucho antes de lo que solía hacerlo cuando se era joven. A menos que usted haya pasado toda su vida de fiesta en fiesta y se haya acostumbrado a esto, definitivamente notará un cambio en sus hábitos con el paso de los años en lo que a salir a divertirse se refiere.

10. La mayoría de sus amigos tienen hijos e incluso nietos

Esta es una de las mejores señales que indican que usted ha envejecido. Toda la gente que usted conoce ya tiene hijos y en algunos casos incluso tienen nietos. Son personas de su edad, a las que usted conoce desde hace años, y son personas que ya no tienen tiempo libre, puesto que la vida las ha puesto al frente la responsabilidad de atender a sus propios hijos. Y si usted aún no tiene sus hijos, no se sorprenda cuando sus amigos comiencen a preguntarle insistentemente cuándo los piensa tener.

11. Toda la comida le cae mal

Cuando se es joven, el estómago es “de piedra” y comer de todo en grandes cantidades no representa ninguna clase de problema. Pero a medida que los años pasan, comer se convierte en una tarea selectiva, y en su menú comienzan a desaparecer una gran cantidad de comidas que solía comer cuando era joven, sin ninguna clase de problemas. Con los años, la comida se convierte en algo pesado, y el estómago se convierte en algo delicado que ya no tolera con facilidad toda clase de alimentos.

12. Las pastillas hacen su aparición

Si hoy en día le es inevitable pasar el día sin tomar al menos una pastilla de algún medicamento, entonces con seguridad que usted pasó la barrera de los 40 años de edad hace ya un buen tiempo. Las medicinas se vuelven parte importante de la vida a medida que se envejece y son muy pocos los afortunados que logran envejecer, sin tener que tomar toda clase de medicamentos diariamente para poder sentirse bien.

13. ¿Dónde está el alcohol?

Cuando se es joven, el alcohol se consume como una manera de impresionar a los amigos, o como una forma de integrarse a un grupo. Pero cuando se es una persona mayor, el alcohol comienza a convertirse en algo necesario para sentirse bien, sobre todo en las fiestas y reuniones familiares, de trabajo, o con amigos. Con los años, el alcohol se convierte para muchas personas, en la única forma conocida de relajarse y de poder dejar escapar una sonrisa con naturalidad.

14. Sus chistes son muy malos

Si sus chistes son malos, aburridos, no alegran a nadie, nadie se ríe con ellos, y todo el mundo los conoce, entonces puede estar seguro que usted ya es una persona mayor. Por lo general, los chistes que hacen reír a las personas mayores, difícilmente le sacarán una sonrisa a algún adolescente.

15. Enojarse es algo muy fácil de hacer

Con el pasar del tiempo, la intolerancia se convierte en algo muy frecuente y cualquier cosa es motivo más que suficiente para sentirse enojado consigo mismo y con el mundo entero. La política le molesta, el clima le molesta, la sociedad le molesta, los amigos le molestan, los hijos le molestan, y pocas son las cosas que lo hacen sentir confortable y a gusto. La risa de la juventud que siempre está a flor de piel, se pierde poco a poco con el paso de los años.

16. Su vejiga se hace incontrolable

Esta es una de las partes más incómodas que conlleva envejecer. Solo basta con saber que hay un baño cerca para sentir la necesidad de orinar. Esto será muy fácil de entender para cualquier persona mayor de 30 años. Pueda ser que usted aún se sienta muy lleno de energía y muy vital, pero si no puede controlar su vejiga después de cierta edad, entonces muy seguramente es porque los años pasaron de largo y usted ni siquiera se dio cuenta.


17.  El sexo ya no es lo suyo

Si usted es de esas personas que comienza a preferir acostarse a dormir en lugar de tener un rato agradable y divertido de sexo, entonces no lo dude, la vejez hace rato que llegó a vivir con usted. El sexo es uno de los indicadores número 1 de que la juventud aún mora en el cuerpo, y si hoy en día usted lo considera una actividad aburrida, pues sin lugar a dudas es porque la juventud hace ya un buen tiempo decidió pasar de largo y dejarlo atrás.

Si al menos 5 de estas señales hacen presencia en su vida diaria, entonces puede tener la plena seguridad de que la vejez se ha convertido para usted en una compañera inseparable.

La niñez y la juventud son las etapas más cortas de la vida. Se dice que la vejez comienza a partir de los 25 años, luego si usted vive 80 años, 55 años de su vida los pasará en el camino hacia la vejez.

Pero no es nada de lo que una persona deba preocuparse. La vejez cuando se lleva con alegría, es una etapa satisfactoria de mucho aprendizaje y en donde se llega a apreciar hasta las cosas más pequeñas de la vida, así que, si el tiempo ha pasado por usted, disfrútelo. No hay nada más que deba hacer.

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Cuando existe mucho ácido estomacal que se filtra desde el estómago hacia el esófago se produce el reflujo gástrico que, dependiendo de su grado de intensidad, puede llegar a ser una condición médica incapacitante en grado extremo que le impida a una persona el poder llevar una vida saludable y normal.

Una de las razones por las que se presenta el reflujo, es porque el Esfínter Esofágico Inferior (EEI) está debilitado o dañado. Normalmente, el Esfínter Esofágico Inferior se cierra para evitar que el ácido en el estómago se mueva desde allí hacia el esófago.

Los alimentos que comemos afectan la cantidad de ácido que el estómago produce. Comer los tipos correctos de alimentos es clave para controlar el reflujo gástrico o la enfermedad del reflujo gastroesofágico (ERGE), que es una forma severa y crónica de reflujo gástrico.


Combata el reflujo gástrico con los alimentos que consume

Los síntomas del reflujo gástrico pueden ser el resultado de que el ácido estomacal toque el esófago y cause irritación y dolor. Si usted tiene demasiado ácido en su estómago, puede incorporar los siguientes alimentos específicos a su dieta para controlar los malos síntomas de esta enfermedad.

Es probable que ninguno de estos alimentos cure dicha condición, pero por lo menos, le permitirá a quien la padece, vivir su vida de una mejor manera.

1. Verduras

La mayoría de vegetales son altamente nutritivos y naturalmente bajos en grasa y azúcar, y ayudan a reducir la acidez estomacal. Algunas buenas opciones para incluir en una dieta de reducción del ácido estomacal, son los siguientes: frijoles verdes, brócoli, espárragos, coliflor, hojas verdes, papas y pepinos.

2. Jengibre

El jengibre es ampliamente conocido a nivel mundial porque tiene propiedades antiinflamatorias naturales y esto le hace ser un tratamiento natural para combatir la acidez estomacal y otros problemas gastrointestinales. Usted puede agregar raíz de jengibre rallada o rebanada a las recetas o batidos que prepare a diario, o tomar té de jengibre para aliviar los síntomas.

3. Avena

La avena es uno de los alimentos favoritos a la hora del desayuno. Cada grano de avena es una excelente fuente de fibra, y la harina de avena puede absorber el ácido en el estómago y reducir los síntomas del reflujo. De igual manera, los panes integrales y el arroz integral ejecutan esta misma función, que alivia notablemente los síntomas de esta enfermedad.

4. Frutos no cítricos

A diferencia de las frutas cítricas como el limón y la naranja, las frutas sin cítricos como los melones, los plátanos, las manzanas rojas y las peras, son menos propensas a desencadenar los síntomas de reflujo que las frutas ácidas, por lo tanto, es una excelente idea incluir esta clase de frutas dentro de la dieta diaria.

5. Carnes magras y mariscos

Las carnes magras, como el pollo, el pavo, el pescado y los mariscos, son bajas en grasa y reducen los síntomas del reflujo ácido. Trate de comerlas asadas a la parrilla y sin grasas agregadas, es decir, no utilice ninguna clase de aceite para su preparación.

6. Claras de huevo

Las claras de huevo son una excelente opción para combatir la acidez estomacal. Eso sí, manténgase alejado de las yemas de huevo que tienen un alto contenido de grasa y pueden desencadenar los molestos síntomas del reflujo gástrico.

7. Grasas saludables

Las fuentes de grasas saludables como el aguacate, las nueces, la linaza, el aceite de oliva, el aceite de sésamo y el aceite de girasol, son buenos antiácidos naturales. Si usted sufre de los malestares del reflujo gástrico, reduzca el consumo de grasas saturadas y grasas trans y reemplácelas con esta clase de grasas insaturadas que son mucho más saludables para el organismo.

¿Cómo encontrar los factores desencadenantes?

La acidez estomacal es un síntoma común de la enfermedad del reflujo gastroesofágico (ERGE) que conlleva a desarrollar una sensación permanente de ardor en el estómago o en el pecho después de comer una comida completa o ciertos alimentos. La ERGE también puede causar vómitos o regurgitación a medida que el ácido se traslada más hacia al esófago.

Sin embargo, esta enfermedad presenta muchos otros molestos síntomas, entre los que se encuentran los siguientes:


- Tos seca.
- Dolor de garganta.
- Hinchazón estomacal.
- Eructos o hipo.
- Dificultad para tragar.
- Protuberancias en la garganta.
- Úlcera estomacal.

Si bien muchas personas con ERGE logran descubrir los alimentos que desencadenan sus síntomas, lo cierto es que ninguna dieta por sí sola puede prevenir todos estos síntomas.

Para identificar los desencadenantes individuales de esta dolencia, acostúmbrese a llevar un diario de los alimentos que consume, donde se le pueda dar respuesta a los siguientes interrogantes:

¿Qué alimentos come durante el día?
¿A qué horas del día come?
¿Qué síntomas experimenta luego de cada comida?

Lleve este diario durante al menos una semana ya que esta información será de vital importancia para su médico a la hora de hacer una consulta. Si usted acostumbra a variar su dieta a lo largo del tiempo, entonces es bueno que haga ese mismo seguimiento cada vez que decida cambiar los alimentos que consume.

Alimentos desencadenantes comunes para las personas con reflujo

Aunque los médicos debaten qué alimentos en realidad causan síntomas de reflujo, se ha demostrado que ciertos alimentos causan problemas a muchas personas. Para controlar los síntomas de esta enfermedad, puede comenzar por eliminar los siguientes alimentos de su dieta.

Alimentos ricos en grasa

Los alimentos fritos y grasos pueden hacer que el Esfínter Esofágico Inferior (EEI) se relaje, permitiendo que más cantidad de ácido estomacal se regrese hacia el esófago. A su vez, esta clase de alimentos retrasan grandemente el vaciamiento estomacal dado que su proceso de digestión es mucho más lento y complejo.

Comer alimentos ricos en grasa aumenta notablemente los síntomas del reflujo, por lo que reducir su consumo total diario de grasas puede ayudar enormemente.

A continuación encontrará un listado de esta clase de alimentos que le vendrá bien evitar por completo, o simplemente comer con moderación:

- Papas fritas y aros de cebolla.
- Productos lácteos ricos en grasa, como la mantequilla, la leche entera, el queso graso y la crema agria.
- Cortes grasos o fritos de carne de res, cerdo o cordero.
- Grasa de tocino, grasa de jamón y manteca de cerdo.
- Postres, bocadillos y helados.
- Salsas y aderezos cremosos para ensaladas.
- Tomates y cítricos.
- Los lácteos, los productos a base de harina como el pan y las galletas, y la proteína de suero.

Algunas frutas y verduras

Si bien las frutas y verduras hacen parte importante de una dieta saludable, cuando se sufre de reflujo gástrico con frecuencia, debe reducir o eliminar el consumo de los siguientes alimentos:

- Naranjas, toronjas, limones, tilos, piñas, tomates.
- Salsa de tomate o alimentos que la usan como la pizza y el chile.
- Chocolate. Si bien este alimento es muy delicioso y muy saludable cuando su grado de pureza es bastante alto, se ha encontrado que contiene un ingrediente llamado metilxantina que relaja el músculo liso del Esfínter Esofágico Inferior y aumenta por consiguiente el reflujo gástrico.
- Ajo, cebolla y la comida picante o muy condimentada en general.

Tenga en cuenta que estos alimentos no necesariamente desencadenarán el reflujo gástrico en todas las personas, pero si usted come muchas cebollas o ajo, asegúrese de tomar nota atentamente en su diario ya que algunos de estos alimentos, junto con los alimentos picantes, pueden molestarle más que de costumbre y es importante saber identificar muy bien lo que le cae mal a nuestro organismo.

Cafeína

Las personas con reflujo gástrico pueden notar como sus síntomas se disparan luego del café de la mañana. Esto se debe a que la cafeína es un desencadenante conocido del reflujo gástrico, el cual deben de evitar las personas sensibles a esta sustancia.

Menta

La menta y los productos con sabor a menta, como el chicle y las mentas para el mal aliento, también pueden desencadenar los síntomas de reflujo gástrico.


¿Qué más se puede hacer? 

Además de controlar los síntomas del reflujo con la dieta y una adecuada nutrición, usted puede controlar los malos síntomas de esta enfermedad haciendo algunos cambios en su estilo de vida.

Intente poner en práctica los siguientes consejos:

- Tome de forma muy moderada antiácidos y otros medicamentos que reduzcan la producción de ácido gástrico.
- Mantenga un peso saludable.
- Evite el alcohol.
- Deje de fumar.
- No coma en exceso y coma lentamente.
- Permanezca erguido durante al menos dos horas después de comer. Acostarse a dormir justo después de una comida, hace que sea mucho más fácil que el ácido estomacal se desplace hasta el esófago provocando sensación de irritación y acidez.
- No coma durante tres o cuatro horas antes de acostarse.
- Levante la cabecera de su cama de cuatro a seis pulgadas para reducir los síntomas del reflujo mientras duerme.
- Consuma fibra. El aumento de la ingesta de fibra, específicamente en forma de frutas y verduras, puede proteger al cuerpo contra la ERGE. Incrementar su fibra dietética es generalmente una buena idea. Además de ayudar a combatir los síntomas de la ERGE también reduce el riesgo de tener niveles de colesterol alto, azúcar en la sangre no controlada, hemorroides y otra clase de problemas intestinales.

Por último, y tal vez uno de los consejos más importantes de todos, trate de estar en paz y tranquilo con usted mismo y con todo lo que le rodea. El estrés, las preocupaciones, el enojo, la rabia, la ira, las discusiones, elevan los niveles de acidez estomacal y favorecen en enorme medida la aparición de todos los síntomas y problemas asociados al reflujo gástrico. En la mayoría de los casos, las personas que padecen de esta dolencia, son personas sometidas diariamente a una fuerte presión y estrés y es bien sabido que el estrés, es una de las fuentes principales de donde provienen la mayoría de problemas que aquejan a nuestro cuerpo físico.

Así que ya lo sabe, una dieta saludable y el estar y vivir en paz y armonía pueden ser todo lo que usted necesita para deshacerse de los problemas y malestares relacionados con el reflujo gastroesofágico.

El CrossFit es una disciplina deportiva que cada año gana más y más adeptos. Sin embargo, a la par de sus seguidores, están también todas aquellas personas, desde los especialistas en deporte, hasta la gente del común, que no ven con buenos ojos al CrossFit y debido a esto, se han tejido muchos rumores, algunos verdaderos y otros falsos, sobre esta disciplina deportiva. A continuación, encontrará una breve exposición sobre los pro y los contra más importantes a tener en cuenta a la hora de decidirse a practicar el CrossFit.


A favor del CrossFit

El CrossFit es una disciplina que combina una gran variedad de ejercicios diferentes que incluyen entrenamiento de fuerza y calistenia y que están diseñados para trabajar todo el cuerpo y no sólo una región o parte específica. Estos se configuran como un circuito de entrenamiento rápido y de alta intensidad, con el fin de llevar a los participantes a lograr la mayor movilidad posible de todas y cada una de las partes del cuerpo.

Un entrenamiento de CrossFit está diseñado para poner a prueba su voluntad y su estado físico. Típicamente se realiza tan rápido como su cuerpo y su estado mental lo permita. La mayoría de sus ejercicios, requieren de habilidad o equilibrio y por lo general se necesita de un cierto tiempo de acondicionamiento, a fin de permitir que el cuerpo se adapte de una mejor manera a los movimientos y a la carga física que provee el CrossFit.

Los participantes de CrossFit son una comunidad muy unida. Se esfuerzan no sólo por ser lo mejor que pueden ser, sino que también empujan a sus compañeros para que se pongan en marcha y saquen desde su interior, lo mejor de su estado físico. En la comunidad CrossFit, la motivación es siempre constante y las personas que lo practican se empujan unos a otros para ayudarse a alcanzar niveles de acondicionamiento físico que usted podría haber pensado que eran inalcanzables.

El CrossFit hace una medición y seguimiento constante de la condición física para monitorear las ganancias que se obtienen de los diversos ejercicios, y esto permite que se desarrolle una sana competencia entre quienes practican esta disciplina deportiva. De igual manera, los practicantes de CrossFit son constantemente motivados para llevar una dieta sana, lo que les ayuda a la mayoría de ellos a obtener resultados sorprendentes.

En contra del CrossFit

Dentro de todo lo malo que se acusa al CrossFit, se encuentra la importancia para cada persona, de llevar a cabo un programa individual de entrenamiento, frente a un entrenamiento en clase o en grupo. Esto claramente debido a que no todas las personas están en el mismo nivel de acondicionamiento y no todas tienen exactamente las mismas necesidades físicas, lo que puede ocasionar que las personas menos experimentadas sufran lesiones de consideración, al intentar imitar aquello que le ven hacer a sus compañeros de clase más avanzados.

En el CrossFit, las necesidades específicas de un principiante no son a menudo tenidas en cuenta. Dado que cada entrenamiento es grupal, poco o nada se toma en cuenta las necesidades particulares de cada persona, de tal forma que alguien que no tenga suficiente fuerza o elasticidad, puede lastimarse con facilidad durante alguno de los rigurosos entrenamientos.

Otra de las debilidades notorias del CrossFit es que, al ser un deporte practicado por un gran número de personas durante cada clase, no se puede prestar la atención debida a cada participante, para determinar si está haciendo cada ejercicio de la forma correcta. Mucho de lo que se critica del CrossFit va orientado en esa dirección, ya que varios de sus ejercicios no son practicados con una técnica estricta, de la forma en que son practicados por otras disciplinas donde el entrenamiento es más individual y personalizado.

Lo anterior conlleva a una sobrecarga indebida en las articulaciones y en los tendones que, con los años, le pasan factura a los practicantes de esta modalidad deportiva. Son muchos los casos de personas que practican CrossFit y que, con el tiempo, comienzan a padecer de fuertes dolores en las articulaciones de las rodillas, los codos, la cadera, el cuello, por la presión indebida que ejercen sobre su cuerpo al hacer ejercicios, muchos de los cuales son extraídos de la halterofilia y de otras disciplinas deportivas de fuerza, donde debe cuidarse mucho la técnica en la ejecución de los movimientos, para evitar serias lesiones a futuro.


Practicarlo o no practicarlo

Como sucede con cualquier otra clase de deporte, si va a practicar el CrossFit, utilice siempre el sentido común. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asesórese de un médico que le recomiende lo más adecuado para usted y su cuerpo. Llevar una buena dieta y cuidar muy seriamente la ejecución de los movimientos en el CrossFit, es la mejor manera de evitar complicaciones a largo plazo durante la práctica de esta disciplina. Si usted es alguien que sabe como ir paso a paso y que quiere mejorar su forma física, entonces bien vale la pena que intente practicar el CrossFit como una manera de mejorar su salud y su estado de ánimo a través de la práctica de una disciplina deportiva de alta intensidad.

La mente sobre la materia. Muchas veces hemos escuchado esta frase, pero pocas veces nos hemos sentado a pensar en lo que realmente significa. Nuestra vida transcurre normalmente al revés. La materia se impone a nuestra mente y entonces vivimos una vida sobre la que poco o nada podemos hacer y que además se nos muestra tan caprichosa como ella así lo desea.

Cuando la mente se pone por encima de la materia, la transformación de la forma en que vivimos puede comenzar a suceder, pero para que ello ocurra, debemos tener en cuenta los siguientes aspectos que son relevantes para nuestra propia vida.

Motívese a sí mismo

La vida necesita de una motivación constante para ser vivida. Necesitamos tener sueños, metas, aspiraciones, si queremos que nuestro paso por esta existencia, sea menos penoso y doloroso de lo que solemos experimentar.

Haga de cada uno de sus días una motivación para vivir. Esto es un trabajo por completo de la mente. Es su mente la que puede ayudarle a ver la motivación hasta en las cosas más pequeñas, insignificantes, locas, e incluso, hasta sin sentido.


Imagine una vida mejor

Pueda ser que su vida actual sea muy buena, pero siempre existe la posibilidad de recibir a cambio algo mejor. Ponga su imaginación a trabajar. Es completamente gratis y le permitirá crear un mundo hecho a su medida.

En la medida en que usted se esfuerce y trabaje por hacer sus sueños realidad, en esa misma medida esos sueños que provienen de su imaginación, efectivamente podrán hacerse realidad.

Sueñe con una vida feliz, libre del estrés y las preocupaciones del día a día, y entonces esa vida comenzará a hacerse una realidad para usted.

Atienda sus necesidades

Si usted no atiende sus necesidades personales consistentemente, ¿cómo podrá algún día sentirse personalmente satisfecho?

Cada uno de nosotros tiene metas, necesidades, aspiraciones, etc., pero solo cuando nos ocupamos de nosotros mismos cuidadosamente y abordamos los mejores enfoques posibles para convertir nuestra vida soñada en nuestra vida real, es cuando comenzamos a deshacernos del estrés y a saborear una mayor salud, bienestar y felicidad.

No deseche ninguna posibilidad

No se limite a un pequeño número de posibilidades porque la vida se manifiesta de maneras infinitas. No se limite en lo poco. Expanda su mente, expanda sus horizontes, expanda su propia realidad, más allá del pequeño mundo en el que pueda estar viviendo.

El principal error que cometen la mayoría de personas, es creer que no hay más formas o maneras de lograr lo que se espera conseguir.

La vida es un universo interminable y todo lo bueno que les sucede a las demás personas, también puede sucederle a usted.

Ponga su mente por encima de la materia. Su mente crea su propia realidad cuando usted la enfoca y la orienta en la dirección correcta. El triunfo, el éxito, la abundancia, la prosperidad, están tan solo a la vuelta de un cambio profundo y sustancial en la manera de pensar.

Aprenda a controlar sus pensamientos y haga de sus sueños realidades. Esfuércese por poner orden en todo lo que piensa para que sus pensamientos se conviertan en sus aliados, que lo lleven siempre en la dirección correcta.